“金鸡独立”火出圈！简单一招，解锁超强养生功效

金鸡独立是一种传统养生功法，它对强身健体有诸多益处。李师曾经在一次内部交流会上说，“每个气血不足得女人，都应该学会金鸡独立。”

金鸡独立也是我国武术的一种姿势。取其动作如金鸡单足立于竿头而得名，特色系单足立地，并可同时出手、膝或脚部攻打敌人的面门和下三路，招式凶狠。

曾经我的脚后跟痛，走路都不敢轻易沾地，每天像个瘸脚的人一样踮着脚走路，照X线都查不出来什么问题，不记得在哪里跟老师学会了这招金鸡独立，于是每天工作之余就闭眼练习10分钟，坚持了一个月后，终于脚后跟可以正常落地走路了。

说了那么多，如何操作呐？

找一处平坦、开阔且安全的空间，双脚并拢，身体挺直站立，双臂自然下垂于身体两侧，头部保持端正，眼睛平视前方，让身体处于放松且平衡的初始状态。(对，就这么简单)

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你可别小瞧这“金鸡独立”的动作，这一养生功法竟藏着大乾坤。

话说人体腿部上共有六条经络，三条阳经三条阴经。肝胆经、膀胱经、脾胃经、肾经。通过脚的调节，虚弱的经络就会感到酸痛，同时也可以得到锻炼。

从中医角度看，人体的足部是多条经络的汇聚之处，金鸡独立能通过刺激足部经络和穴位，调节身体脏腑功能。

比如通过刺激涌泉穴可起到补肾益气、宁心安神等作用，有助于增强身体的气血运行和脏腑机能，提升整体健康水平。

还可以增强经络气血经络运行

中医认为人体经络是气血运行的通道，通过金鸡独立，身体的重心集中在单脚，会对足部及下肢的经络产生特定的刺激和压力，使得经络中的气血运行更加顺畅。

气血畅通则能更好地滋养全身脏腑、器官，维持身体的正常生理功能，增强身体的抵抗力和修复能力，达到强身健体的效果。还可以提升身体能量消耗金鸡独立时身体需要调动更多的肌肉群来维持平衡和稳定，相较于普通的站立或简单的肢体活动，会消耗更多的能量。

长期坚持练习，有助于提高身体的基础代谢率，使身体在日常生活中消耗更多的热量，对于控制体重、预防肥胖以及与肥胖相关的疾病，如心血管疾病、糖尿病等具有积极意义。可以锻炼核心肌群在金鸡独立过程中，为了保持身体的直立和稳定，除了腿部肌肉发力外，腹部、背部等核心肌群也会不自觉地参与进来，起到稳定身体中轴线的作用。

可以平衡阴阳气血

中医讲究阴阳平衡，金鸡独立通过对足部经络的刺激，可促进阴阳气血的平衡。如能引气血下行，使上焦的阳气下达，下焦的阴气上升，实现阴阳相交，改善因阴阳失衡导致的头晕、失眠等问题。

68岁的王大爷原本是一位退休高中语文老师，看到公园里老人练习金鸡独立后开始效仿。一开始他只能勉强站立几秒，坚持一年后去体检，骨密度指标比过去提高了5%，平衡能力和下肢肌力也明显增强，骨科和康复科医生都大为赞叹。

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看似简单的一个功法动作，也有许多的注意事项，骏姐温馨提示如下：

循序渐进进行：初学者可先从睁眼单脚站立开始，每次练习1 - 2分钟，每天3 - 5组，适应后再尝试闭眼练习，逐渐延长时间和增加组数。

控制动作力度：练习时要保持身体正直，不要弯腰驼背或左右摇晃，将重心均匀分布在支撑脚上，可微微屈膝以增加稳定性，同时双臂自然下垂或伸展，帮助维持平衡。

注意调整呼吸：采用自然、均匀、深长的呼吸方式，不要憋气，让呼吸与动作相配合，一般是吸气时提肛收腹，呼气时放松，这样有助于集中注意力和维持身体平衡。

避免过度疲劳：如果在练习中感到头晕、心慌或身体过于疲劳，应立即停止，休息片刻后再继续，若不适症状持续，应及时就医。

金鸡独立是可以调理失眠的，对，你没听错，虽然科学暂时也无法解释。但是事实胜于雄辩，不信可以试试。

这是养生人最喜欢的养生之道，有效改善睡眠。

具体做法很简单：晚上睡前1小时左右练习，寻一个合适的场地，脱去鞋子，双手舒展开来，也可向上举起过头顶合掌。一腿支撑抓地，另外一条腿提起与身体呈90度。

动作不需要太规范，根据个人身体要求。关键是要闭上眼睛静止，开始数数。能坚持多久就坚持多久，不用刻意。累了换另一只腿继续。

过程几分钟到十几分钟即均可，根据个人体质，随意就好。有的人练一次就有效果，若天天练效果更明显。

重点来了：练习的时候必须闭上眼睛。重要的事情说三遍，睁眼无效，睁眼无效，睁眼无效。

你学会了吗？骏姐经常说“一招练绝了就是绝招”，一起练起来吧！

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